小孩子听的最多的话一定有

“坐直一点，别离那么近看书。”

大部分家长这么说

除了防止孩子弯腰驼背

还有很重要的一点

就是预防近视

其实我们讲的近距离用眼，通常多指近距离阅读，而这也是诱导近视的因素之一。

持续、长时间的近距离用眼可能会产生调节性近视。每个人的眼睛就像一台相机，有自动聚焦功能，可以自动调焦，在看远处或看近处时，眼睛里的睫状肌、晶状体会根据物体的距离变化进行自我调节。通常人在看远处时，眼睛是放松状态，几乎不需要调节，但是人在看近时，需要调焦，也就是睫状肌会紧张起来，处于收缩状态。

如果长时间持续的近距离用眼可能会使眼睛部分组织长时间处于工作状态，肌肉过度紧张，而长时间肌肉紧张导致疲劳状态，就可能会出现眼睛干涩、酸痛、流泪等症状，严重时还会出现视力的下降，导致近视形成和发展，这种视力的改变在临床上被称为调节性近视。调节性近视是近视形成的重要原因，防控近视也主要针对调节性近视。

但孩子无论是看书还是用手机，不用眼显然不现实，尤其在初高中时期。在这么大强度的用眼需求下，采用怎样的用眼姿势，如何合理的阅读，对预防近视发生发展的确至关重要。

首先，我们先了解近距离阅读通常是指多近的距离。

一般来说，我国眼科学的教材里是将33厘米作为标准的阅读距离，以及一些近距离测量功能检查的标准距离，而在实际生活中，通常把用眼距离小于50厘米认为是近距离用眼，也就是大部分读写，看电脑手机都属于近距离用眼。

控制近距离用眼时间能有效避免近视发生。

当需要长时间近距离阅读时，应注意控制单次用眼时长，间歇性地看远距离，尤其在眼睛感觉到疲乏干涩时，需要立即停止近距离视物，可以站在高处远眺，缓解神经和肌肉疲劳。

所以，我们建议连续近距离阅读30~40分钟，休息远眺10分钟，这样能有效避免近视发生，或减缓近视进展速度。