加之上班时时刻刻对着电脑

屏幕，终究还是对我们下手了

家住湖北的白领吴女士连续3天白天用电脑办公，下班追剧到凌晨3点，随后突然视力模糊，经检查眼部并无器质性损伤，综合分析判断，患上了“视频终端综合征”。

听说过假期综合征、开学综合征，“视频终端综合征”又是什么？

“视频终端综合征”是指由于长时间在视频终端（如计算机、平板电脑、手机等）前操作和注视荧光屏而出现一组无特征的症状，包括眼部症状和眼外症状两部分，其中眼部症状主要以视疲劳和干眼症为主要表现，与视频终端使用相关的干眼症又称为视频终端干眼症。

常见症状有以下几类：

• 视疲劳表现，如眼花、眼涩、眼酸疼、视物模糊；

• 干眼表现，眼红、烧灼感、畏光流泪等；

• 除了眼部症状之外，还会有神经衰弱综合征（头痛、头晕、恶心多梦、记忆力衰退等）、肩颈腕综合征（麻木、腰酸背痛等）神经和运动系统症状。

“视频终端综合征”的多症状产生与多种原因有关。

其中视疲劳、干眼等眼部不适等感觉，主要与近距离注视屏幕时眼部调节相关：

人们在一般情况下1分钟眨眼次数约20次，使用电子产品时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到4~5次，且不断调整焦距以保证视物清晰，长时间高强度的用眼，加之电子屏幕所发出的各种射线会严重刺激眼睛，导致泪液分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼病，眼球表面干燥，出现充血、眼睛疲劳、视力降低、视物模糊等不适感觉，严重的伴有头痛甚至恶心呕吐。

加上长期坐位低头、看字固定姿势，使颈部、腰背部也感不适，进而疼痛；长期固定姿势作业，会使人感到单调乏味，容易出现烦躁不安等不良情绪。

各种因素作用下，久而久之就会出现“视频终端综合征”。

正在盯着手机、电脑？或者已经自觉眼睛干涩酸胀？以下几点预防锦囊建议收下：

（1）连续盯手机、电脑屏幕的时间不要太长。成年人使用电子产品1小时建议休息15分钟，未成年人建议看屏幕20分钟，眺望远处6米外20秒以上。

（2）保证室内合适的温度和湿度。建议室内温度控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大。

（3）调整屏幕位置。建议屏幕中心线基本上与胸部水平，距离眼睛50cm。

（4）设置屏幕显示参数：具体因人而异，以求看得清、看得久、看得舒适。

（5）保证充足睡眠。睡觉，是机体修复自身和蓄能的一个过程，有助于眼睛充分的休息，对改善过度用眼产生的视疲劳、干眼等有明显帮助。

（6）合理补充营养。不偏食不挑食，做到均衡饮食，多食用富含不饱和脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼）、绿色果蔬等，其中的抗氧化成分能减轻眼睛的氧化损伤、保护视网膜等。

（7）合理使用人工泪液。人工泪液是治疗干眼的有效药物，但不可滥用。使用时咨询专业的眼科医生和选择不含防腐剂的人工泪液。

温馨提醒：在整天盯着手机和电脑的时候，请注意劳逸结合，让眼睛适度休息不要过度用眼，如果发现眼部不适或视力下降，要及时到专业机构。