蓝光的危害以及眼疾的预防

据调查显示，现在大约有30%的年轻人每天看手机的时间超过5个小时，虽然这个数据看起来很夸张，但是把我们每天所有碎片化使用手机的时间累计起来，即便没有达到5个小时，大部分人也会超过3个小时。再加上白天工作时眼睛长时间对着电脑屏幕，人们对眼睛的使用已经远远超过了它所能承受的。所以现在许多年轻人都会时常感到眼睛干涩，视力下降，其实这主要的原因就是来自于屏幕蓝光的危害。

蓝光的危害

首先我们来了解一下蓝光，蓝光是一种可见光，它是指波长在400到500纳米的光线。波长短、能量高，并且能够直接穿透晶状体直达眼底视网膜上，所以人眼长时间对着蓝光是很容易伤害到视网膜的，进而造成各种眼疾。

蓝光造成干眼症

干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称。蓝光具有较高的能量，如果长期照射眼睛，就会对眼镜造成伤害，导致泪液质或量异常，从而引发干眼症。

常见症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。

蓝光造成黄斑变性

老年性黄斑变性又称年龄相关性黄斑变性（AMD），为黄斑区结构的衰老性改变。主要表现为视网膜色素上皮细胞对视细胞外节盘膜吞噬消化能力下降，结果使未被完全消化的盘膜残余小体潴留于基底部细胞原浆中，并向细胞外排出，沉积于Bruch膜，形成玻璃膜疣。蓝光长期照射眼睛，会杀死视网膜黄斑区感光细胞，从而造成黄斑变性。

常见症状为视力下降、视物模糊，甚至失明。

由此可以看出，蓝光对我们的危害是特别巨大的，能引发我们平时常见的各种眼疾。

那如何更好地预防眼疾呢？

1.劳逸结合，增加户外运动：工作和生活的过程中，如若需要长时间对着电脑，在这个过程中可以适当地眺望远方，做做眼保操，也可以做一些户外运动，减轻眼睛的压力，以达到预防眼疾的效果。

2.均衡饮食，不偏食不挑食：要注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，常吃些有益于眼睛的蔬菜和水果。

3.定期对眼睛进行检查：提高护眼意识，定期检查眼睛，一旦发现有眼疾趋势就及时采取措施。

4.配镜预防：佩戴一副高质量的防蓝光眼镜，对于预防各种眼疾是十分必要的，因为我们现在无论在生活中还是工作中接触蓝光的概率都是比较大的（我们平时接触的LED显示屏、手机和电脑屏幕都会散发出大量的有害短波蓝光）。